Упражнения для беременных – второй триместр

Беременность – это и радостное событие, и ответственность, и тяжелые нагрузки на организм. Поэтому очень важны для здоровья организма физические упражнения для беременных – второй триместр не исключение. В этот период животик у будущих мам еще не такой большой. Но он уже оказывает дополнительные нагрузки на позвоночник, суставы, мышцы и другие органы. Чтобы помочь своему телу справиться с этими нагрузками, существуют простые упражнения. Их можно выполнять как дома, так и на работе. 

Легко ли быть беременной?

На курсах для будущих родителей папам пре­длагают побыть в роли беременных, для чего привязывают им к животу спе­циальный бандаж. Это искусст­венный аналог «беременного» животика. Честно говоря, есть на что посмо­треть, когда будущие отцы с бандажом пытаются снять башмаки, завязать шнурки, поднять что-то с пола или встать с кровати. После этой процеду­ры папы смотрят на своих жен буквально другими глазами и становятся более внимательны­ми. Но… папам в конце занятия «живот» снимают, а мамочкам свой носить предстоит еще несколько месяцев.

А это зна­чит, что им нужно заново учить­ся выполнять привычные дела. Ну не то чтобы совсем заново, однако коррективы внести придется. Спросите, зачем? Не кра­соты ради, а для здоровья своего и будущего ребенка. Не очень убедительно? Тогда слушайте. В тече­ние беременности в женском организме происходят большие перемены: почти вдвое увели­чивается объем циркулирую­щей крови, происходят особые изменения в работе почек, матки и других внутренних орга­нов. А все потому, что растущий животик перестраивает позвоночник. Уже со второго триместра он начинает напоминать английскую букву S: увеличивается поясничный лордоз, и мамочка приобретает гордую утиную походку. Порой чувствуется неприятное потяги­вание в области таза — «как будто кости расходятся»? Это еще один «бонус» беременно­сти, когда немного разрыхляют­ся суставные связки и хрящи.

Как же пережить второй триместр беременности с комфортом? Достичь его совсем несложно, если следовать нашим сове­там. Вы проводите целый день в офисе, сидя за рабо­чим столом? Необходимы оздоровительные упражнения для беременных. В декрете активно занимаетесь бытом? По­заботьтесь об актив­ном отдыхе, правильных движениях и положени­ях своего тела. Выпол­нять эту программу физических упражнений лег­ко. А в награду вы получите только приятные ощущения от «ин­тересного положения», в котором не узнаете о боли в ногах, отеках, изжоге, ною­щей спине и прочих неприят­ностях. А главное, что в животике здоровой, краси­вой и довольной жизнью мамочки малышу живется куда комфортнее!

Правильная осанка — залог здоровья

Ровная спинка, расправленные плечи, гордо поднятая голова — как это кра­сиво. Для будущей мамочки хорошая осанка имеет большое функциональ­ное значение. Она обеспечивает пра­вильное положение и нормальную деятельность всех внутренних орга­нов. Однако начиная со второго триместра животик начинает заметно увеличиваться, изменяя осанку беременной женщины. А теперь представьте, как дис­комфортно становится вашему малы­шу в вашем животике, когда вы сутули­тесь, горбитесь и полдня сидите в душ­ном помещении! Помните о своей осан­ке и дома, и в транспорте, и на работе, для чего регулярно укрепляйте мышцы спины. Как? Гуляя пешком, выполняя обычную утреннюю гимнастику, а также 10-15 раз в день проделывая несложное и неза­метное упражнение. Встаньте прямо, поло­жите руки на пояс, выпрямите спинку и постарайтесь потянуться макушкой вверх. Выши мышцы будут активно снабжаться кислородом и укрепляться. Правильная осанка – гарантированна!

Рецепт от усталости

Самое утомительное время для беременной не на работе, а дома. Ведь будущая мамочка не бездель­ничает. Нужно вымыть посуду, приготовить обед, погладить белье. С животиком на­перевес домашняя работа быст­ро оказывается такой утомительной — спину ломит, ноги гудят. Чтобы дать минутку передышки своим косточкам, выполняйте элементарное упражнение для беременных. Стоя у кухонной плиты или за гла­дильной доской, подставьте себе под ножку неболь­шую коробку или стуль­чик. Попеременно меняйте ногу — так вам удастся избе­жать напряже­ния в спине. Всего-то!

Носим ребенка правильно

Вы только недавно стали мамочкой, и скоро ждете еще одного кроху? Или же вы пришли в гости к знакомому малышу, и не можете сдержаться от желания взять его на ручки? Будьте бдительны! Поднимать и держать ребенка беременной женщине нужно так, чтобы при этом не вызвать перенапряжение мышц спины и пресса. Держите малыша правильно — повыше, на уровне груди, а головку крохи склоните себе на плечо. При этом старайтесь не прогибаться назад в области поясни­цы и тем более не носить ребенка на животе.

Поддержка для животика

Всем без исключения мамочкам на 4-5 месяцах беремен­ности второго триместра рекомендуется расширить свой гардероб дородовым бандажом. В нем намного легче двигаться, но при условии, что «обновка» надета правильно. Надевайте бандаж обяза­тельно лежа, не затягивайте сильно туго, чтобы ваша ладонь могла поместиться между животом и поясом. Носите бандаж не более 3 часов подряд, с перерывом не менее 2 часов. А чтобы отдохнуть после хождения, выполните следующее упражнение: лягте на бок, при этом между бедер положите подушку. Не возбраняется в таком положении и поспать.

Безопасный подъем

Утро — пора вста­вать. И даже если будильник уже зве­нит, ни в коем слу­чае не вскакивайте с постели! Резкий подъем из положе­ния лежа на спине вызывает интен­сивное напряжение мышц брюшного пресса. При этом у мамочки может по­явиться боль внизу живота, поскольку ощущается усиле­ние тонуса матки. Врачи советуют для беременных, в том числе и во втором триместре, следующие правила и упражнения:

- Поднимайтесь медленно, без рывков. Из положения лежа на спине поверни­тесь сначала на бок, спустите ноги с кровати, при этом упираясь руками о ее поверхность. За­тем плавно перей­дите в положение сидя и только потом вставайте.

- Если у вас по утрам ноет спинка, присев на бочок, встаньте в коленно-локтевую позу. Побудьте в этом положении 20-30 секунд.

- Из положения лежа на полу (например, после занятий гим­настикой или йогой) вставайте также поэтапно. Сначала, повернувшись на бок, встаньте на четвереньки, затем поднимитесь на колени. Поставьте опорную ногу на колено и, упираясь о нее руками (можно и о стул со спинкой), встаньте и выпрямьтесь, не забывая удержи­вать правильную осанку.

Релакс для позвоночника

Это упражнение для беременных второго триместра — отличный способ разгрузить позвоночник после рабочего дня, поездки или длительной прогулки. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы пол­ностью прижаты к полу. Отдыхайте так не более 10-15 минут. Если в таком положении вы испытываете напряжение в ногах, то под колени положите валик из свернутого одеяла или небольшую подушечку. Дополнительный эффект такой позы — снятие усталости в ногах и профилактика варикоз­ного расширения вен. Однако если вам дискомфортно лежать в таком положении, возникает головокружение, попробуйте подложить под правый бок (нижняя часть крестца и ягоди­ца) небольшую подушечку. При этом таз приподнимется наи­скосок, что улучшит кровообра­щение, устраняя давление на полую вену. Если эти мероприя­тия не помогают и головокруже­ние не проходит, от этого упраж­нения лучше отказаться.

Упражнения для беременных бизнеследи

Если вы находитесь на рабочем месте – не беда. Здесь также можно выполнить ряд полезных упражнений, соблюдая определенные правила. Разувайтесь и обувайтесь сидя, стопы ставьте на какую-либо подставку — пуфик или маленький табурет, на рабо­те — коробку или пару пачек бумаги. Сидеть «в положении» за столом тоже нужно правильно. Для этого умеренно жесткий стул придвиньте ближе к столу, спину держите прямой. Стопы обяза­тельно поставьте на подставку (ее могут заменить те же несколько пачек бумаги или коробка) так, чтобы ваши колени были не ниже уровне таза. Если возникла необходимость поднять что-то с пола (например, сумку, лист бумаги), не наклоняйтесь резко, тем более опуская голову вниз. Вы должны медленно присесть, сохраняя осанку, и подняться также с ровной спинкой.

Беременным женщинам на втором триместре каждые 15-20 минут желательно вста­вать из-за рабочего стола, чтобы дать отдохнуть спине и ногам. Легче всего устроить себе «передышку», облокотив­шись на стул и прогнув спину. Ноги при этом лучше поставить на ширине плеч или чуть шире. Постойте в таком поло­жении 8-10 секунд, отдохните и повторите еще 2-3 раза. В качестве опоры для рук может выступать стол, подокон­ник или другая подходящая поверх­ность.

Чтобы расслабить спину, встаньте у стены, немного согните колени (слегка присядьте) и постарайтесь выпрямить поясницу (прижать ее к стенке). Удерживайте положение 6-8 секунд, повторите 3-4 раза. Не забудьте также потренировать осанку. Для этого подой­дите к стене и прислонитесь к ней спи­ной так, чтобы ее касались ваши заты­лок, лопатки, крестец, голени и пятки. Затем отойдите от стены и постарайтесь сохранить такое правильное положение как можно дольше.

Выполняя нехитрые упражнения для беременных во втором триместре, вы ослабите нагрузку на свой организм и поможете плоду чувствовать себя комфортно. 

Источник: – http://www.allwomens.ru/10806-uprazhneniya-dlya-beremennyx-vtoroj-trimestr.html

Who read in English

Everyone's favorite Mario on your computer screen shifted to the nails, and part of his adventure was captured on the nails with colored lacquer. Another computer-hero - Packman, also found favor with nail art. From the same series of "binary" manicure with zeros and ones. Girl with nails - a real dream of a programmer. Have found their place on the nails fashionistas and icons known Internet browsers: Opera, Internet Explorer, Mozilla and other forex. Do not skimp best manicurist to use in the design of precious stones and their copies. So, for stylish manicure singer Katy Perry used the shiny stones that looks very similar to diamonds, but their authenticity has not confirmed the girl, but not refuted.

It is worth noting the firm Uggs and sheepskin boots, affectionately known as ugg boots. Initially, this shoe is designed for surfers and ovchinka is a kind of thermos bottle: the ideal temperature control allows you to not freeze in winter and cool them in summer. The second distinguishing feature of the ugg boots - orthotics, which allows you to comfortably walk in them for a long time.

Wer liest nach Deutsch

Die Palette der Geruche ist sehr vielfaltig und zu befriedigen vermag den anspruchsvollsten Geschmack. Spirituosen erganzende Bild der modernen Stadt eine Frau, betonen ihre Unabhangigkeit und die Harmonie, die eine perfekte Harmonie aus Duft und haraktera.Bespechnost, Lebendigkeit, schafft Spannung und Helligkeit der Sinne - das Merkmal der modernen Fashionistas ist.

Oft kann man aus dem Mund der zukunftigen Mutter horen: �Bei mir die Depression�. Der emotionale Zustand der schwangeren Frau unterscheidet sich durch die Bestandigkeit wirklich nicht. Es kommt vor, dass im Laufe vom Tag das Gefuhl der Freude von der Reizbarkeit, der Unruhe mehrfach ersetzt wird. Jedoch ist die einfach schlechte Stimmung noch nicht die Depression.

Er pragte das Etikett auf der Anti-Schlager, gab Tennisspieler des Metalls, die Schlager, die sie sicherlich lieber Holz. Auch eine Hausfrau, gab er Ratschlage zu waschen Daunenjacken, zusammen mit Tennisballen, die nicht bieten Produkte sezhivatsya.Posle decken die ganze Welt "Krokodil" Mode in den 80er Jahren, im neuen Jahrtausend, Lacoste noch auf dem Hohepunkt der Mode Olymp, und selbst die Verwaltung zu einer Leidenschaft verbinden fur Sport-und Freizeitkleidung. Lacoste weiterhin Sportgerate, Bekleidung und Zubehor fur Sport-, Parfum, nicht um diejenigen, die nicht in ihnen beteiligt sind vergessen zu produzieren. Einheit Lacoste Club produziert Modekollektionen, die Freizeitkleidung fur Manner und Frauen vertreten. Creative Director Christophe Lemaire, der diese Position im Jahr 2005 kam, Lacoste auf eine andere Ebene gebracht. Er beschloss, den Stil in vielerlei Hinsicht zu uberarbeiten, nicht viel andern es: das Krokodil geworden emblematischen nicht grun und silber-grau, die Kleider Lacoste Club weg ist von der Bequemlichkeit als ihr wichtigstes Ziel, immer elegant und raffiniert. Im Jahr 2008 sagte der Marke Lacoste siebzig. Zu diesem Zeitpunkt hat das Unternehmen erreicht sehr hohe Verkaufszahlen weltweit, und das alles dank einer erfolgreichen Begriff - ohne die Anma?ung der Individualitat, Komfort mit hoher Asthetik und naturlich immer das Bild eines Krokodils, das in jeder Farbe mit der Legende und dem Zeichen kachestva.Kimono zugeordnet werden ( in eine wortliche Ubersetzung aus dem Jap "Kleidung") -. eine traditionelle japanische Tracht nationaler, beliebt und erkennbar auf der ganzen Welt. Grafische Drucke im Stil des Ukiyo-e genossen gro?e Popularitat im Westen Anfang des letzten Jahrhunderts, so der lachelnde Madchen im Kimono hat sich zu einem der wichtigsten Symbole der japanischen, ein wesentliches Attribut des japanischen Stil. Es gibt mehrere Arten von Kimono fur verschiedene Falle, Veranstaltungen und Jahreszeiten.