Беременность – это и радостное событие, и ответственность, и тяжелые нагрузки на организм. Поэтому очень важны для здоровья организма физические упражнения для беременных – второй триместр не исключение. В этот период животик у будущих мам еще не такой большой. Но он уже оказывает дополнительные нагрузки на позвоночник, суставы, мышцы и другие органы. Чтобы помочь своему телу справиться с этими нагрузками, существуют простые упражнения. Их можно выполнять как дома, так и на работе.
Легко ли быть беременной?
На курсах для будущих родителей папам предлагают побыть в роли беременных, для чего привязывают им к животу специальный бандаж. Это искусственный аналог «беременного» животика. Честно говоря, есть на что посмотреть, когда будущие отцы с бандажом пытаются снять башмаки, завязать шнурки, поднять что-то с пола или встать с кровати. После этой процедуры папы смотрят на своих жен буквально другими глазами и становятся более внимательными. Но… папам в конце занятия «живот» снимают, а мамочкам свой носить предстоит еще несколько месяцев.
А это значит, что им нужно заново учиться выполнять привычные дела. Ну не то чтобы совсем заново, однако коррективы внести придется. Спросите, зачем? Не красоты ради, а для здоровья своего и будущего ребенка. Не очень убедительно? Тогда слушайте. В течение беременности в женском организме происходят большие перемены: почти вдвое увеличивается объем циркулирующей крови, происходят особые изменения в работе почек, матки и других внутренних органов. А все потому, что растущий животик перестраивает позвоночник. Уже со второго триместра он начинает напоминать английскую букву S: увеличивается поясничный лордоз, и мамочка приобретает гордую утиную походку. Порой чувствуется неприятное потягивание в области таза — «как будто кости расходятся»? Это еще один «бонус» беременности, когда немного разрыхляются суставные связки и хрящи.
Как же пережить второй триместр беременности с комфортом? Достичь его совсем несложно, если следовать нашим советам. Вы проводите целый день в офисе, сидя за рабочим столом? Необходимы оздоровительные упражнения для беременных. В декрете активно занимаетесь бытом? Позаботьтесь об активном отдыхе, правильных движениях и положениях своего тела. Выполнять эту программу физических упражнений легко. А в награду вы получите только приятные ощущения от «интересного положения», в котором не узнаете о боли в ногах, отеках, изжоге, ноющей спине и прочих неприятностях. А главное, что в животике здоровой, красивой и довольной жизнью мамочки малышу живется куда комфортнее!
Правильная осанка — залог здоровья
Ровная спинка, расправленные плечи, гордо поднятая голова — как это красиво. Для будущей мамочки хорошая осанка имеет большое функциональное значение. Она обеспечивает правильное положение и нормальную деятельность всех внутренних органов. Однако начиная со второго триместра животик начинает заметно увеличиваться, изменяя осанку беременной женщины. А теперь представьте, как дискомфортно становится вашему малышу в вашем животике, когда вы сутулитесь, горбитесь и полдня сидите в душном помещении! Помните о своей осанке и дома, и в транспорте, и на работе, для чего регулярно укрепляйте мышцы спины. Как? Гуляя пешком, выполняя обычную утреннюю гимнастику, а также 10-15 раз в день проделывая несложное и незаметное упражнение. Встаньте прямо, положите руки на пояс, выпрямите спинку и постарайтесь потянуться макушкой вверх. Выши мышцы будут активно снабжаться кислородом и укрепляться. Правильная осанка – гарантированна!
Рецепт от усталости
Самое утомительное время для беременной не на работе, а дома. Ведь будущая мамочка не бездельничает. Нужно вымыть посуду, приготовить обед, погладить белье. С животиком наперевес домашняя работа быстро оказывается такой утомительной — спину ломит, ноги гудят. Чтобы дать минутку передышки своим косточкам, выполняйте элементарное упражнение для беременных. Стоя у кухонной плиты или за гладильной доской, подставьте себе под ножку небольшую коробку или стульчик. Попеременно меняйте ногу — так вам удастся избежать напряжения в спине. Всего-то!
Носим ребенка правильно
Вы только недавно стали мамочкой, и скоро ждете еще одного кроху? Или же вы пришли в гости к знакомому малышу, и не можете сдержаться от желания взять его на ручки? Будьте бдительны! Поднимать и держать ребенка беременной женщине нужно так, чтобы при этом не вызвать перенапряжение мышц спины и пресса. Держите малыша правильно — повыше, на уровне груди, а головку крохи склоните себе на плечо. При этом старайтесь не прогибаться назад в области поясницы и тем более не носить ребенка на животе.
Поддержка для животика
Всем без исключения мамочкам на 4-5 месяцах беременности второго триместра рекомендуется расширить свой гардероб дородовым бандажом. В нем намного легче двигаться, но при условии, что «обновка» надета правильно. Надевайте бандаж обязательно лежа, не затягивайте сильно туго, чтобы ваша ладонь могла поместиться между животом и поясом. Носите бандаж не более 3 часов подряд, с перерывом не менее 2 часов. А чтобы отдохнуть после хождения, выполните следующее упражнение: лягте на бок, при этом между бедер положите подушку. Не возбраняется в таком положении и поспать.
Безопасный подъем
Утро — пора вставать. И даже если будильник уже звенит, ни в коем случае не вскакивайте с постели! Резкий подъем из положения лежа на спине вызывает интенсивное напряжение мышц брюшного пресса. При этом у мамочки может появиться боль внизу живота, поскольку ощущается усиление тонуса матки. Врачи советуют для беременных, в том числе и во втором триместре, следующие правила и упражнения:
- Поднимайтесь медленно, без рывков. Из положения лежа на спине повернитесь сначала на бок, спустите ноги с кровати, при этом упираясь руками о ее поверхность. Затем плавно перейдите в положение сидя и только потом вставайте.
- Если у вас по утрам ноет спинка, присев на бочок, встаньте в коленно-локтевую позу. Побудьте в этом положении 20-30 секунд.
- Из положения лежа на полу (например, после занятий гимнастикой или йогой) вставайте также поэтапно. Сначала, повернувшись на бок, встаньте на четвереньки, затем поднимитесь на колени. Поставьте опорную ногу на колено и, упираясь о нее руками (можно и о стул со спинкой), встаньте и выпрямьтесь, не забывая удерживать правильную осанку.
Релакс для позвоночника
Это упражнение для беременных второго триместра — отличный способ разгрузить позвоночник после рабочего дня, поездки или длительной прогулки. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы полностью прижаты к полу. Отдыхайте так не более 10-15 минут. Если в таком положении вы испытываете напряжение в ногах, то под колени положите валик из свернутого одеяла или небольшую подушечку. Дополнительный эффект такой позы — снятие усталости в ногах и профилактика варикозного расширения вен. Однако если вам дискомфортно лежать в таком положении, возникает головокружение, попробуйте подложить под правый бок (нижняя часть крестца и ягодица) небольшую подушечку. При этом таз приподнимется наискосок, что улучшит кровообращение, устраняя давление на полую вену. Если эти мероприятия не помогают и головокружение не проходит, от этого упражнения лучше отказаться.
Упражнения для беременных бизнеследи
Если вы находитесь на рабочем месте – не беда. Здесь также можно выполнить ряд полезных упражнений, соблюдая определенные правила. Разувайтесь и обувайтесь сидя, стопы ставьте на какую-либо подставку — пуфик или маленький табурет, на работе — коробку или пару пачек бумаги. Сидеть «в положении» за столом тоже нужно правильно. Для этого умеренно жесткий стул придвиньте ближе к столу, спину держите прямой. Стопы обязательно поставьте на подставку (ее могут заменить те же несколько пачек бумаги или коробка) так, чтобы ваши колени были не ниже уровне таза. Если возникла необходимость поднять что-то с пола (например, сумку, лист бумаги), не наклоняйтесь резко, тем более опуская голову вниз. Вы должны медленно присесть, сохраняя осанку, и подняться также с ровной спинкой.
Беременным женщинам на втором триместре каждые 15-20 минут желательно вставать из-за рабочего стола, чтобы дать отдохнуть спине и ногам. Легче всего устроить себе «передышку», облокотившись на стул и прогнув спину. Ноги при этом лучше поставить на ширине плеч или чуть шире. Постойте в таком положении 8-10 секунд, отдохните и повторите еще 2-3 раза. В качестве опоры для рук может выступать стол, подоконник или другая подходящая поверхность.
Чтобы расслабить спину, встаньте у стены, немного согните колени (слегка присядьте) и постарайтесь выпрямить поясницу (прижать ее к стенке). Удерживайте положение 6-8 секунд, повторите 3-4 раза. Не забудьте также потренировать осанку. Для этого подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной так, чтобы ее касались ваши затылок, лопатки, крестец, голени и пятки. Затем отойдите от стены и постарайтесь сохранить такое правильное положение как можно дольше.
Выполняя нехитрые упражнения для беременных во втором триместре, вы ослабите нагрузку на свой организм и поможете плоду чувствовать себя комфортно.
Источник: – http://www.allwomens.ru/10806-uprazhneniya-dlya-beremennyx-vtoroj-trimestr.html
Who read in English
Everyone's favorite Mario on your computer screen shifted to the nails, and part of his adventure was captured on the nails with colored lacquer. Another computer-hero - Packman, also found favor with nail art. From the same series of "binary" manicure with zeros and ones. Girl with nails - a real dream of a programmer. Have found their place on the nails fashionistas and icons known Internet browsers: Opera, Internet Explorer, Mozilla and other forex. Do not skimp best manicurist to use in the design of precious stones and their copies. So, for stylish manicure singer Katy Perry used the shiny stones that looks very similar to diamonds, but their authenticity has not confirmed the girl, but not refuted.
It is worth noting the firm Uggs and sheepskin boots, affectionately known as ugg boots. Initially, this shoe is designed for surfers and ovchinka is a kind of thermos bottle: the ideal temperature control allows you to not freeze in winter and cool them in summer. The second distinguishing feature of the ugg boots - orthotics, which allows you to comfortably walk in them for a long time.
Wer liest nach Deutsch
Die Palette der Geruche ist sehr vielfaltig und zu befriedigen vermag den anspruchsvollsten Geschmack. Spirituosen erganzende Bild der modernen Stadt eine Frau, betonen ihre Unabhangigkeit und die Harmonie, die eine perfekte Harmonie aus Duft und haraktera.Bespechnost, Lebendigkeit, schafft Spannung und Helligkeit der Sinne - das Merkmal der modernen Fashionistas ist.
Oft kann man aus dem Mund der zukunftigen Mutter horen: �Bei mir die Depression�. Der emotionale Zustand der schwangeren Frau unterscheidet sich durch die Bestandigkeit wirklich nicht. Es kommt vor, dass im Laufe vom Tag das Gefuhl der Freude von der Reizbarkeit, der Unruhe mehrfach ersetzt wird. Jedoch ist die einfach schlechte Stimmung noch nicht die Depression.
Er pragte das Etikett auf der Anti-Schlager, gab Tennisspieler des Metalls, die Schlager, die sie sicherlich lieber Holz. Auch eine Hausfrau, gab er Ratschlage zu waschen Daunenjacken, zusammen mit Tennisballen, die nicht bieten Produkte sezhivatsya.Posle decken die ganze Welt "Krokodil" Mode in den 80er Jahren, im neuen Jahrtausend, Lacoste noch auf dem Hohepunkt der Mode Olymp, und selbst die Verwaltung zu einer Leidenschaft verbinden fur Sport-und Freizeitkleidung. Lacoste weiterhin Sportgerate, Bekleidung und Zubehor fur Sport-, Parfum, nicht um diejenigen, die nicht in ihnen beteiligt sind vergessen zu produzieren. Einheit Lacoste Club produziert Modekollektionen, die Freizeitkleidung fur Manner und Frauen vertreten. Creative Director Christophe Lemaire, der diese Position im Jahr 2005 kam, Lacoste auf eine andere Ebene gebracht. Er beschloss, den Stil in vielerlei Hinsicht zu uberarbeiten, nicht viel andern es: das Krokodil geworden emblematischen nicht grun und silber-grau, die Kleider Lacoste Club weg ist von der Bequemlichkeit als ihr wichtigstes Ziel, immer elegant und raffiniert. Im Jahr 2008 sagte der Marke Lacoste siebzig. Zu diesem Zeitpunkt hat das Unternehmen erreicht sehr hohe Verkaufszahlen weltweit, und das alles dank einer erfolgreichen Begriff - ohne die Anma?ung der Individualitat, Komfort mit hoher Asthetik und naturlich immer das Bild eines Krokodils, das in jeder Farbe mit der Legende und dem Zeichen kachestva.Kimono zugeordnet werden ( in eine wortliche Ubersetzung aus dem Jap "Kleidung") -. eine traditionelle japanische Tracht nationaler, beliebt und erkennbar auf der ganzen Welt. Grafische Drucke im Stil des Ukiyo-e genossen gro?e Popularitat im Westen Anfang des letzten Jahrhunderts, so der lachelnde Madchen im Kimono hat sich zu einem der wichtigsten Symbole der japanischen, ein wesentliches Attribut des japanischen Stil. Es gibt mehrere Arten von Kimono fur verschiedene Falle, Veranstaltungen und Jahreszeiten.