Витамины и их роль в жизни человека давно интересуют ученых. Каждый из овощей и фруктов, каждая чашка сока скрывает огромное богатство витаминов и питательных веществ. Они укрепляют организм, наполняют энергией и жизненной силой. Чтобы по-настоящему сбалансировать ваш рацион питания, необходимо знать, какие наиболее важные витамины и минералы необходимы в жизни человека.
5 порций для оптимального баланса.
5 порций овощей, фруктов или соков рекомендуют диетологи потреблять ежедневно. Количество порций обусловлено тем, что витамины не накапливаются в организме. Их невозможно наесться впрок. Поэтому очень важно регулярное поступление витаминов с пищей в течение дня, пусть даже и в небольших дозах. На одну порцию достаточно одного овоща или фрукта средних размеров или свежевыжатого стакана сока. Введение этого принципа в отношении питания семьи – это самый естественный способ достичь здоровья и благополучия. Однако, если мы знаем, что нам не хватает витаминов конкретной группы, мы можем сбалансировать питание. Надо включить в рацион те овощи и фрукты, в которых концентрация недостающих витаминов наибольшая.
Обязательный набор продуктов.
Есть такие ценные для организма продукты, которые должны быть обязательно включены в ежедневный рацион каждого из нас. Прежде всего, это ликопин. В соответствии с рекомендациями ученых, этот микроэлемент должен присутствовать в нашем теле. А все потому, что он является одним из сильнейших антиоксидантов, борющихся с вредными свободными радикалами. К счастью, ликопин в продуктах питания найти не трудно! Не обязательно искать его по всему миру, вкушая экзотические фрукты и овощи. Ведь ликопина много в помидорах и красном перце, особенно в тушеных и вареных блюдах. Поэтому его много в овощных супах и соусах, основанных на этих продуктах. А также в лечче, в томатном соке и кетчупе. Мы можем найти его также в красных грейпфрутах и арбузах.
В нашем рационе должен присутствовать витамин С, который способствует улучшению всасывания железа и стимулирует иммунную систему. В дополнение к цитрусовым, найти его можно в петрушке, красном перце, капусте (особенно брокколи) и в черной смородине. Эти фрукты и овощи доступны круглый год, так что не трудно составить свое питание таким образом, что витамин С поступал в необходимом количестве.
Для здоровья и красоты.
Одним из важных витаминов для организма является витамин E. В большом количестве его содержат петрушка, красный перец, шпинат, помидоры, белокочанная капуста, брокколи, тыква, ягоды. Витамин Е не только препятствует свободным радикалам, но и позволяет нам сохранить красивый и молодой внешний вид, улучшает гибкость и мягкость кожи.
Витамин А и бета-каротин очень важен для нашего зрения. Он содержится во многих фруктах и овощах, в том числе в моркови, петрушке, капусте, шпинате, красном перце, тыкве, манго, абрикосах. Так давайте пить больше морковного сока для сохранения зрения.
Эксперты советуют.
Мы все знаем, что овощи, фрукты и соки должны быть частью нашего рациона. Но не всегда мы понимаем, что это не только полезные рекомендации. Это жизненно важные принципы, которые надо выполнять ежедневно. Потребление достаточного количества овощей, фруктов и соков защищают организм человека от старения и болезней. Всего-то и надо – пять порций в день. Кроме того, витамины и минералы из натуральных продуктов усваиваются гораздо лучше, чем из фармокологических препаратов. Кроме того, употребляя натуральные продукты невозможно вызвать передозировку витаминов. Это очень важно, особенно в случае с витамином А, передозировка которого очень опасна. Поэтому самый надежный и безопасный способ витаминотерапии – кушать экологически чистые натуральные продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Поэтому при каждом приеме пищи съедайте хоть немного овощей или фруктов.
Часто витамины и минералы взаимно дополняют друг друга. Например селен при взаимодействии с витамином Е очищают организм от свободных радикалов. Селен еще полезен и тем, что с одной стороны он обладает антиоксидантным эффектом, а с другой стороны поддерживает метаболизм витамина А. Таким образом, благодаря витаминам и их роли в жизни человека правильно составленный рацион из овощей и фруктов защищает наш организм от болезней и преждевременной старости.
Источник: – http://www.allwomens.ru/7177-vitaminy-i-ix-rol-v-zhizni-cheloveka.html
Who read in English
A bit strange to Western culture, but no less intriguing. The element of water seen in the top notes and supports the new synthetic components - Kalon (calone). Fire goes ginger spice and tartness, peculiar coriander. Land designated soothing woody notes. Air associated with the original bottle, made in the form of an oxygen cylinder. Face of flavor in 2009 became the actor Jonathan Rhys-Meyers.Ilang-ylang - a local native name of flowers tropical tree Kananga. According to dictionaries and botanical names of ylang-ylang (Cananga odorata) - tall tree of the family anonnovyh, Indo-Malay origin, with a greenish-yellow or pink flowers. Cultivated plant in tropical latitudes and from its flowers and fruits receive an essential oil with a subtle and delicate flavor, which is used in perfumery, culinary and aromaterapii.Nazvanie "ylang-ylang" is the origin of the Tagalog, one of the local languages ??of the Philippine population, and is translated "Flower of Flowers".
Prada is a name synonymous with style, elegance, practical luxury, and Prada handbags are associated with the way the ladies of high society, attracting worldwide attention grace and nobility of manners. Legend Prada was born in Italy in 1913 when Mario Prada established a small production for the manufacture of leather products. Prada company was originally a family business and was called Fratelli Prada (brothers Prada). Soon the company started, not only manufacturing but also design products, and started producing later became famous leather suitcases, bags and accessories. It was not long, and the brand Prada has been popular far beyond his native Italy.
Wer liest nach Deutsch
Es ist leicht zu ubertreiben, aber wir haben nicht-to-face Theatralik, nicht wahr? Daher kann die Anwendung und die Wahl der Stiftung - eine heikle Angelegenheit. Bezieht sich auf sie verantwortlich sein muss. Die Wahl der Stiftung richtet sich einerseits auf Ihren Hauttyp. Wenn die Haut trocken ist, wahlen Sie "tonalnik" enthalt feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe. Ubrigens wird diese Creme nicht akzentuieren Falten, der sich in sie. Wenn die Feuchtigkeit - das dringendste Problem fur Sie, eine bessere Mischung Stiftung und flussige Feuchtigkeitscreme fur die Hautpflege. Die Mischung auf Ihr Gesicht. Skin verandert die Farbe nicht dramatisch, aber spurbar posvezheet. Wenn Sie fettige Haut haben, verwenden Sie ein Fundament, das keine Ole. Diese Cremes haben eine dichtere Textur, passte nicht in Ordnung.
GINIPRAL verhalt sich zur Zahl der medikamentosen Mittel, die auf die Behalter matki einwirken und der Plazenta, sowie es ist auf die Muskelkafige, einschlie?lich matki unmittelbar. Sein Effekt ist von der Senkung des Tonus und der Amplitude der Kurzungen matki, des allgemeinen vaskulosen Widerstands (der Schwachung der Behalter), der Beschleunigung der Herzfrequenz ohne wesentliche Senkung des arteriellen Blutdrucks bedingt. Unter dem Einflu? von GI-NIPRALA nimmt die Blutversorgung matki, der Frucht und der Plazenta zu.
Form der Felge hat einen signifikanten Einfluss auf das Au?ere und der erste Eindruck, dass die Menschen auf andere macht. Heute bevorzugen viele eine Brille statt Kontaktlinsen tragen, aber stilvolle Sonnenbrille noch in Mode: von eine notwendige Ma?nahme im vorliegenden Glaser haben Mode geworden Dekoration. Die Form und Stil Felgen kann sagen viel uber eine Person - auf seine konservative geben, oder umgekehrt, der Rest schmeckt und auch Angaben zum Umfang der Arbeit. Die Wahl des richtigen Rahmen, der die Gestalt einer Person zu einem echten Dekoration werden und dazu beitragen, eine wirklich stilvolle obraz.Pravilny Wahl der Form Frames, abhangig von der Form des Gesichts passen - es ist eine Frage des Geschmacks. Mit den Punkten konnen Sie die naturliche Wurde der Person zu betonen, oder umgekehrt, versuchen zu "verstecken" Fehler - wie im Prinzip mit der Hilfe und andere modische aksessuara.Vprochem, hangt die endgultige Entscheidung daruber, was den beabsichtigten Zweck Eigentumer Punkte - am Ende jede Regel hat eine Ausnahme, und vor allem - ein Rahmen, der individuelle Geschmack und die Bedurfnisse entsprechen zu wahlen. Wie fur die geeigneten Formen Felge Form des Gesichts, alle Modelle, Punkte in verschiedene Kategorien zerlegt werden kann - fur ovales Gesicht, rundes Gesicht, langlich, dreieckig, quadratisch und rautenformigen litsa.V hinsichtlich der Wahl der richtigen Form Felge nach Form der Suche nach geeigneten Punkten Gesicht ovales Gesicht - die einfachste Aufgabe. Die Inhaber einer ovalen Gesicht mag sich glucklich schatzen - der Anteil der ovales Gesicht wird als die ausgewogenste. Zur Verdeutlichung der naturliche Gleichgewicht der ovales Gesicht, ist ein Rahmen, der breiter als der breiteste Teil des Gesichtes ist - oder um verschiedene Arten versuchen, denn die ovale Form des Gesichts ermoglicht nahezu jede eksperimenty.Krugloe Person - eine Linie ohne Winkeln; kompensieren kruglotu Person kann auf einem rechteckigen, schmalen Rand mit einem transparenten Brucke. Diese visuellen Spektakel wird sich einer subtileren und gleichzeitig betonen glaza.U langliches Gesicht Lange ist in der Regel etwas gro?er als die Breite - die in den meisten Fallen durch eine lange Nase und langen geraden Linie Wange erganzt.
